ПРОМО
«С глаз долой — из сердца вон»: как бережно относиться к прошлому, даже если оно болит
Ссоры с близкими, дурацкие решения, инфантильные поступки, за которые стыдно, — воспоминания о неприятных моментах есть у каждого из нас. Иногда они мешают двигаться дальше и хочется вычеркнуть из памяти любые напоминания о неудобном прошлом. Кажется, что достаточно удалить фотографию со свадьбы, после которой случился развод, и боли не будет. Но это не так: подавленные чувства могут напоминать о себе даже много лет спустя, а история имеет право на существование вне зависимости от нашего к ней отношения.
Вместе с сервисом печати фотокниг «Периодика» и психологом Александрой Марковой разбираемся, как бережно относиться к своему прошлому, даже если оно «болит», и почему мы не можем отказаться от части своей биографии, сделав вид, что ничего не было.
Рекомендации помогут переосмыслить прошлое, а «Периодика» — красиво сохранить воспоминания о пережитых событиях и близких людях. По промокоду ЧОЙС до 20 января 2023 года даем скидку в 10 % на все фотокниги
Вместе с сервисом печати фотокниг «Периодика» и психологом Александрой Марковой разбираемся, как бережно относиться к своему прошлому, даже если оно «болит», и почему мы не можем отказаться от части своей биографии, сделав вид, что ничего не было.
Рекомендации помогут переосмыслить прошлое, а «Периодика» — красиво сохранить воспоминания о пережитых событиях и близких людях. По промокоду ЧОЙС до 20 января 2023 года даем скидку в 10 % на все фотокниги
Ссоры с близкими, дурацкие решения, инфантильные поступки, за которые стыдно, — воспоминания о неприятных моментах есть у каждого из нас. Иногда они мешают двигаться дальше и хочется вычеркнуть из памяти любые напоминания о неудобном прошлом. Кажется, что достаточно удалить фотографию со свадьбы, после которой случился развод, и боли не будет. Но это не так: подавленные чувства могут напоминать о себе даже много лет спустя, а история имеет право на существование вне зависимости от нашего к ней отношения.
Вместе с сервисом печати фотографий «Периодика» и психологом Александрой Марковой разбираемся, как бережно относиться к своему прошлому, даже есть оно «болит», и почему мы не можем отказаться от части своей биографии, сделав вид, что ничего не было.
Рекомендации помогут переосмыслить прошлое, а «Периодика» — красиво сохранить воспоминания о пережитых событиях и близких людях. По промокоду ЧОЙС до 20 января 2023 года даем скидку в 10 % на все фотокниги
Вместе с сервисом печати фотографий «Периодика» и психологом Александрой Марковой разбираемся, как бережно относиться к своему прошлому, даже есть оно «болит», и почему мы не можем отказаться от части своей биографии, сделав вид, что ничего не было.
Рекомендации помогут переосмыслить прошлое, а «Периодика» — красиво сохранить воспоминания о пережитых событиях и близких людях. По промокоду ЧОЙС до 20 января 2023 года даем скидку в 10 % на все фотокниги
Сильные негативные эмоции не всегда удается переработать сразу — в таком случае они вытесняются и могут долгое время храниться в законсервированном виде. Особенно если к каким-то чувствам у вас есть предубеждение.
Не существует ненужных эмоций: печаль и радость важны одинаково, потому что сообщают нам что-то важное о нашем месте в мире. Неправильных состояний не бывает: хорошие люди тоже злятся, весёлые — плачут, гордые — испытывают стыд.
Попробуйте взглянуть на эмоции как на маячки вашей реальности. Позвольте себе не бороться с ними, не подавлять их. Когда разрешите себе весь спектр чувств и начнёте распознавать даже так называемые плохие эмоции, будете лучше понимать, что с вами происходит
Не существует ненужных эмоций: печаль и радость важны одинаково, потому что сообщают нам что-то важное о нашем месте в мире. Неправильных состояний не бывает: хорошие люди тоже злятся, весёлые — плачут, гордые — испытывают стыд.
Попробуйте взглянуть на эмоции как на маячки вашей реальности. Позвольте себе не бороться с ними, не подавлять их. Когда разрешите себе весь спектр чувств и начнёте распознавать даже так называемые плохие эмоции, будете лучше понимать, что с вами происходит
Снимите цензуру с чувств
1
Попробуйте заметить и проанализировать, что именно вновь и вновь возвращает вас к негативным воспоминаниям. В каком контексте это происходит, с кем вы находитесь, что делаете? Какие ситуации этому предшествуют? Какие, наоборот, следуют после?
Распознав триггеры, вы научитесь более осознанно реагировать на них и сможете сказать себе: «Я вспоминаю это прямо сейчас, потому что вижу что-то, что напоминает мне о той ситуации. Она уже в прошлом, а я в настоящем, и здесь всё по-другому. Значит, мой мозг сейчас занимается неактуальной задачей».
Распознав триггеры, вы научитесь более осознанно реагировать на них и сможете сказать себе: «Я вспоминаю это прямо сейчас, потому что вижу что-то, что напоминает мне о той ситуации. Она уже в прошлом, а я в настоящем, и здесь всё по-другому. Значит, мой мозг сейчас занимается неактуальной задачей».
Проанализируйте триггеры
2
Себе прошлому или другому адресату ваших эмоций. Рассказывайте о своих чувствах, решениях, умозаключениях, благодарите за полученный опыт. Отправлять их необязательно — важно выгрузить содержимое головы на бумагу и освободить место для нового.
Социальный психолог и профессор Джеймс Пеннебейкер из Техасского университета доказал, что письмо — один из способов справиться со сложными чувствами и прожить их. По его мнению, описание мыслей и переживаний ослабляет наши психологические защиты, на поддержание которых организм тратит немалые ресурсы.
Социальный психолог и профессор Джеймс Пеннебейкер из Техасского университета доказал, что письмо — один из способов справиться со сложными чувствами и прожить их. По его мнению, описание мыслей и переживаний ослабляет наши психологические защиты, на поддержание которых организм тратит немалые ресурсы.
Пишите письма
3
Что ценного содержит воспоминание, к которому вы все время возвращаетесь? Чему ситуация, которую вы вспоминаете, может вас научить? Каких выводов и действий она требует от вас сегодня?
Например, если жить спокойно не дает застарелое чувство вины, признайте его и подумайте, как можете превратить в ответственность. Если возможно, попросите у человека, с которым оно связано, прощения — неважно, сколько времени прошло с момента конфликта.
Или подумайте, как использовать полученный опыт, чтобы не повторить совершенной ошибки в будущем.
Например, если жить спокойно не дает застарелое чувство вины, признайте его и подумайте, как можете превратить в ответственность. Если возможно, попросите у человека, с которым оно связано, прощения — неважно, сколько времени прошло с момента конфликта.
Или подумайте, как использовать полученный опыт, чтобы не повторить совершенной ошибки в будущем.
Возьмите на себя ответственность
4
Горевание — естественный процесс, возникающий в ответ на утрату чего-то ценного, например, важных отношений. Обычно психика сама перерабатывает трагические события и адаптируется к новой реальности.
В процессе горевания мы можем злиться на бывшего партнёра, винить себя за ошибки, возвращаться к мысли «Может быть, я все еще могу все исправить?» или впадать в отчаяние. Затем, через принятие необратимости потери, учимся жить в измененных условиях и заводить новые отношения.
Но это требует времени: кому-то хватает пары месяцев, а у кого-то горевание занимает годы. Когда работа горя завершится, воспоминания уже не будут такими болезненными. Если чувствуете, что застряли, обратитесь за помощью к психотерапевту.
В процессе горевания мы можем злиться на бывшего партнёра, винить себя за ошибки, возвращаться к мысли «Может быть, я все еще могу все исправить?» или впадать в отчаяние. Затем, через принятие необратимости потери, учимся жить в измененных условиях и заводить новые отношения.
Но это требует времени: кому-то хватает пары месяцев, а у кого-то горевание занимает годы. Когда работа горя завершится, воспоминания уже не будут такими болезненными. Если чувствуете, что застряли, обратитесь за помощью к психотерапевту.
Завершите работу горя
5
Если вас мучает чувство вины или стыда за поступки, совершенные в прошлом, попробуйте себя простить.
Это сейчас, с высоты прожитых лет и полученного опыта, вы оцениваете себя в прошлом и понимаете, что могли принять более правильное решение — например, не избегать конфликта, а попробовать его решить. Но тогда вы сделали наилучший выбор из доступных вам.
Сегодняшняя рефлексия лишь говорит о том, что вы сделали выводы, выросли и изменились. И это, кстати, повод для гордости. Ваше прошлое, каким бы неприятным оно ни было, помогло вам стать тем, кем вы являетесь сегодня.
Это сейчас, с высоты прожитых лет и полученного опыта, вы оцениваете себя в прошлом и понимаете, что могли принять более правильное решение — например, не избегать конфликта, а попробовать его решить. Но тогда вы сделали наилучший выбор из доступных вам.
Сегодняшняя рефлексия лишь говорит о том, что вы сделали выводы, выросли и изменились. И это, кстати, повод для гордости. Ваше прошлое, каким бы неприятным оно ни было, помогло вам стать тем, кем вы являетесь сегодня.
Отнеситесь к себе с состраданием
6
«Периодика» знает, как важны воспоминания о близких, друзьях и пережитых событиях. Поэтому сервис создает стильные продукты, чтобы вы хранили воспоминания красиво. Здесь представлена широкая линейка продуктов, каждый из которых может стать идеальным подарком для себя, близких или коллег: фотокниги, карточки, открытки, блокноты, сертификаты. И все это отличного качества.
Создать свой альбом можно в удобном мобильном приложении «Периодики»: загружайте фотографии прямо из галереи. Также можно обратиться к услуге «Соберем за вас»: архивы снимков можно передать отзывчивым профессиональным дизайнерам, а они помогут составить красивый фотоальбом, который будет напечатан и доставлен вам.
Скидка по промокоду ЧОЙС — 10 %. Действует до 20 января 2023 года.
Создать свой альбом можно в удобном мобильном приложении «Периодики»: загружайте фотографии прямо из галереи. Также можно обратиться к услуге «Соберем за вас»: архивы снимков можно передать отзывчивым профессиональным дизайнерам, а они помогут составить красивый фотоальбом, который будет напечатан и доставлен вам.
Скидка по промокоду ЧОЙС — 10 %. Действует до 20 января 2023 года.
Материал подготовлен
при поддержке
при поддержке
