Очень теплые тела: почему горячие фитнес-залы — новый (и полезный!) wellness-тренд
Если слово «спорт» вызывает у вас усталость и атаческую панику еще до начала тренировки, вы не одни. Сегодня все смелее отказываются от достигаторства и смотрят в сторону осознанности. Вместо кроссфит-гонок — работа над гибкостью и растяжкой, вместо силовой до седьмого пота и «спасибо, что живой» — спокойствие и плавность.
На этом фоне логично, что тренд смещается от изнуряющих тренировок к форматам, которые работают мягко, но эффективно. Один из таких — занятия в горячем зале при температуре +40°C. Тепло, медленный темп, внимательная работа с телом и ощущение, что после занятия вы не выжаты, а собраны.
В Екатеринбурге тренировки в горячем зале системно развивает бутиковая студия Pilates RCC. Вместе с командой студии разбираемся, как устроен фитнес в тепле, кому он подходит и почему занятия в тропических условиях в разы полезнее, чем в обычном помещении.
На этом фоне логично, что тренд смещается от изнуряющих тренировок к форматам, которые работают мягко, но эффективно. Один из таких — занятия в горячем зале при температуре +40°C. Тепло, медленный темп, внимательная работа с телом и ощущение, что после занятия вы не выжаты, а собраны.
В Екатеринбурге тренировки в горячем зале системно развивает бутиковая студия Pilates RCC. Вместе с командой студии разбираемся, как устроен фитнес в тепле, кому он подходит и почему занятия в тропических условиях в разы полезнее, чем в обычном помещении.
Что такое горячий зал
Горячий зал — это пространство, где поддерживается повышенная температура воздуха (от +35 до +40°C) и умеренная влажность до 45%. В таких условиях тренировки проходят на коврике или с небольшим оборудованием. Это могут быть пилатес, стретчинг, работа с мобильностью или авторские программы.
В обычном зале тело часто нужно уговаривать: «Ну давай, потянись еще чуть-чуть». В теплом помещении мышцы прогреваются быстрее и становятся эластичнее, а движения идут мягче. Амплитуда увеличивается не потому, что вы героически терпите, а потому, что ткани готовы работать.
Тренировки в горячем зале Pilates RCC длятся 45 минут и проходят в группах до четырех человек. Занимаются на коврике с собственным весом или с дополнительным малым оборудованием типа мячей или МФР-роллов, но всегда под присмотром тренера. Он подбирает упражнения и инвентарь в зависимости от целей и уровня подготовки участников.
В обычном зале тело часто нужно уговаривать: «Ну давай, потянись еще чуть-чуть». В теплом помещении мышцы прогреваются быстрее и становятся эластичнее, а движения идут мягче. Амплитуда увеличивается не потому, что вы героически терпите, а потому, что ткани готовы работать.
Тренировки в горячем зале Pilates RCC длятся 45 минут и проходят в группах до четырех человек. Занимаются на коврике с собственным весом или с дополнительным малым оборудованием типа мячей или МФР-роллов, но всегда под присмотром тренера. Он подбирает упражнения и инвентарь в зависимости от целей и уровня подготовки участников.
Что дает тренировка в тепле
Масса плюсов: повышенная температура активизирует метаболизм, усиливает кровообращение и обменные процессы. Организм активнее выводит лишнюю жидкость — тем самым запускается выраженный лимфодренажный эффект. Плечи и спина выпрямляются, дыхание становится глубже, и внутренний чат с бесконечными задачами внезапно ставится на паузу. После тренировки в горячем зале многие описывают эффект так, будто тело смазали изнутри.
Есть и менее очевидный бонус. В тепле проще замедлиться: дыхание выравнивается, внимание собирается и мысли приходят в порядок. Для людей, которые живут в режиме бесконечных дедлайнов, созвонов, семейных дел и (в конце концов) спасения мира, это порой важнее, чем идеальный пресс.
На занятиях в горячем зале Pilates RCC сочетают элементы пилатеса, стретчинга и МФР. Тренеры работают с разными аспектами: осанкой, гибкостью, силой, женским здоровьем и антистресс-направлением. За счет прогрева каждое движение ощущается глубже, при этом тренировки выстроены в умеренном темпе и без перегрузки.
Есть и менее очевидный бонус. В тепле проще замедлиться: дыхание выравнивается, внимание собирается и мысли приходят в порядок. Для людей, которые живут в режиме бесконечных дедлайнов, созвонов, семейных дел и (в конце концов) спасения мира, это порой важнее, чем идеальный пресс.
На занятиях в горячем зале Pilates RCC сочетают элементы пилатеса, стретчинга и МФР. Тренеры работают с разными аспектами: осанкой, гибкостью, силой, женским здоровьем и антистресс-направлением. За счет прогрева каждое движение ощущается глубже, при этом тренировки выстроены в умеренном темпе и без перегрузки.
Без жарких споров: тренировки в горячем зале — сложно или нет
На первый взгляд тренировка в +38°C звучит как вызов. Парадоксально, но занятия в горячем зале ощущаются более щадящими: за счет прогрева снижается риск резких движений, тело меньше сопротивляется. Это особенно важно для тех, кто чувствует скованность или возвращается к активности после длительного перерыва.
Еще в небольших залах легче сохранить камерную атмосферу: когда в группе три-четыре человека, тренер может корректировать технику и подстраивать интенсивность под каждого участника. Для одного сократить амплитуду, для второго увеличить нагрузку, а для третьего добавить опору или паузу.
Еще в небольших залах легче сохранить камерную атмосферу: когда в группе три-четыре человека, тренер может корректировать технику и подстраивать интенсивность под каждого участника. Для одного сократить амплитуду, для второго увеличить нагрузку, а для третьего добавить опору или паузу.
Кому стоит попробовать
Горячий зал выбирают те, кто чувствует скованность и хочет вернуть телу подвижность без резких стартов. Тепло помогает аккуратно разбудить мышцы, поэтому формат комфортен для людей, которым важна постепенность, а не «быстрее, выше, сильнее».
Еще он подходит тем, кто ценит тепловые процедуры и воспринимает тренировку не только как нагрузку, но и как способ отдыха. В условиях повышенной температуры мышцы становятся эластичнее, улучшается кровообращение, а восстановление после нагрузки проходит комфортнее.
Для фанатов пилатеса это дополнительный инструмент: в прогретом теле глубже ощущается работа мышц и легче контролируются движения.
Еще он подходит тем, кто ценит тепловые процедуры и воспринимает тренировку не только как нагрузку, но и как способ отдыха. В условиях повышенной температуры мышцы становятся эластичнее, улучшается кровообращение, а восстановление после нагрузки проходит комфортнее.
Для фанатов пилатеса это дополнительный инструмент: в прогретом теле глубже ощущается работа мышц и легче контролируются движения.
Кому лучше подумать дважды
- Тренировки в тепле подходят не всем. С осторожностью к ним стоит относиться при сердечно сосудистых заболеваниях, нестабильном давлении, острых воспалительных процессах, в период обострения хронических состояний. В этих случаях важно проконсультироваться с врачом.
Безопасность зависит и от самого пространства: вентиляция, фильтрация воздуха, контроль температуры и влажности — не формальность, а базовые условия. В студиях с продуманной инженерией и подготовленными тренерами нагрузка дозируется и адаптируется под возможности участников.
В Pilates RCC этому уделено особое внимание. Дополнительно оздоровительный эффект создает соляная стена в зале, которая напитывает теплый воздух парами соли: они активизируют иммунитет и мягко очищают кожу. В конце тренировки включается прохладный «тропический дождь», который помогает мягко восстановиться.
Повод начать прямо сейчас
Горячий зал — не экстремальный фитнес. Это формат для тех, кто воспринимает движение как инструмент управления своим состоянием. Тепло помогает телу раскрыться, а голове — немного замедлиться.
Если относиться к тренировкам в тепле как к стратегии, а не челленджу, они могут стать частью долгой истории про здоровье, подвижность и устойчивость к нагрузкам — физическим и эмоциональным.
Если относиться к тренировкам в тепле как к стратегии, а не челленджу, они могут стать частью долгой истории про здоровье, подвижность и устойчивость к нагрузкам — физическим и эмоциональным.
Горячий зал в Pilates RCC станет хорошим поводом попробовать необычный формат и понять, как тело откликается на работу в тепле. Ознакомиться с форматом можно на сайте студии. Тем более скоро 8 марта: подарочный сертификат на любую сумму или услугу Pilates RCC станет практичным и продуманным подарком себе или тому, о ком хочется позаботиться.
