«В жизни хватает сложностей, а на тренировке ты чувствуешь себя молодцом»

Классический фитнес долго и упорно строился вокруг дисциплины: купил абонемент — ходи, поставил цель — добивайся, устал — тренируйся через «не хочу». Такой подход работает не для всех. Одному не подходит шумный зал, второму быстро надоедают групповые занятия, а третьему нужна не очередная попытка начать новую жизнь с понедельника и увидеть рельефное тело к лету, а понятная и бережная система заботы о себе.

Поэтому все больше людей обращают внимание на камерные студии, где тренировки строятся вокруг индивидуальной работы, а не потока посетителей. Здесь проще адаптировать программу под конкретный запрос, будь то восстановление после нагрузок, работа с осанкой или желание постепенно вернуть телу привычку двигаться.

Мы решили разобраться, почему все больше людей меняют привычный сценарий занятий спортом и что они находят в небольших студиях. Для этого поговорили с руководителем ивент-агентства «ТимДрим» Екатериной Шиховой, которая пришла в пилатес всего полгода назад, и основателем кондитерской-кофейни «Кондитория» Юлией Коган, для которой эта практика давно стала частью жизни. А сосудистый хирург и нутрициолог Екатерина Осипова объяснила, что происходит с телом во время таких тренировок и почему пилатес сегодня выбирают люди с самым разным опытом.

Эти истории мы записали вместе с бутиковой студией «Пилатес РМК» | Pilates RCC, которая уже три года развивает в Екатеринбурге камерный формат занятий.

Только прихожу в классную физическую форму, как случается откат

Сколько себя помню, я то худею, то толстею и пытаюсь всячески заниматься телом. Разумеется, как и многие, я ходила в спортзал, в качалку, а потом бросала. Сначала тяжело и все бесит, потом привыкаешь и ходишь. Но мне такое не по душе.
Порой случался и «перетрен», когда в какой-то момент понимала: все, это уже перебор. После такого я могла бросить спорт года на два. Это совершенно не прикольно, ведь я только приходила в классную физическую форму.

Одно время у меня было по три-пять тренировок в неделю, и как раз после таких периодов случались откаты. Были этапы, когда я совмещала йогу и бокс, и мне это нравилось. Спортзал давал рельеф и мышцы, бокс — крутое кардио, координацию, возможность выпустить агрессию, а йога — ощущение «ничего себе, какая я осознанная».

Я чувствовала себя невероятно крутой и спортивной, результаты тоже появились быстро. Но потом однажды проснулась с пониманием, что никуда не хочу. Отменила все тренировки и больше не смогла вернуться.

В тот период я в целом сильно устала, поэтому поехала в аюрведический санаторий. Там меня протестировали по энергиям и сказали, что мне не подходят ни активные виды спорта вроде бокса, ни медленные вроде йоги. Видимо, энергетически я с ними не совпала, поэтому и бросила.

После этого я долго ничем не занималась, и за это время успешно поправилась. Поняла: все, пора приводить себя в форму. Я быстро похудела: молодец, но нужно снова подключать спорт к жизни и искать свой формат.

Хотелось быть пилатес-герл

Заметила, что стала бежать на тренировки

Мне очень понравилось первое знакомство с пилатесом. В силу профессии я много отдаю сил, внимания и энергии другим людям, а сама не так уж избалована ощущением, что заботятся обо мне. Здесь я почувствовала это с самого входа: на ресепшене, в общении с тренером, во всех мелочах, которые направлены на мой комфорт.

Было интересно все, что говорила тренер Оксана Свалова: «Дыши сюда, дыши туда». Иногда команды могут звучать странно, но большую часть я понимала и могла выполнить. Оксана подбадривала меня, и это помогало закреплять результат.

Заметила, что стала нестись на тренировки с удовольствием. Даже если неудобно по времени, не выспалась или случился аврал на работе, я стараюсь не переносить занятие. Тренировка для меня как священный Грааль: ее не надо двигать, она нужна и важна.

Я занимаюсь пилатесом уже полгода и вижу прогресс. На занятиях лучше держу осанку, легче понимаю задачи. Особый кайф — эффект узнавания: когда тренер называет какую-то позу, мне уже не нужно объяснять, что это и как. Я сразу ложусь в нужное положение.

Еще я очень радуюсь, когда Оксана дает новый, более сложный уровень, и у меня получается. В этот момент я думаю: «Ничего себе, какой я качок». Что греха таить, мне нравится чувствовать себя пилатес-герл: я тут такая модная, двигаюсь, занимаюсь пилатесом. «Пилатес РМК» | Pilates RCC вернули меня в спорт и к работе над фигурой и мышцами — за это им спасибо.

Мой пилатес — условный эксклюзивный VIP-формат

Когда я поняла, что хочу попробовать пилатес и, скорее всего, это мне подойдет, я промониторила разные студии в городе. До «Пилатес РМК» | Pilates RCC мне было не слишком удобно добираться, но в итоге перевесила именно эта студия.

Я понимала, что днем будет катастрофически сложно выкроить время для тренировок. Несмотря на всю осознанность, придется их передвигать: клиент поставит важный созвон, случится еще что-нибудь, и я перенесу занятие в пользу чужих интересов. Или сама куда-нибудь уйду, устану, поеду домой спать — что угодно. Тренировка все время будет под угрозой.

Утром шансов дойти намного больше. Я отвожу ребенка в школу к восьми утра и до десяти особенно никому не нужна. Значит, это время могу посвятить себе. Такое предложение мне смогли сделать только в «Пилатес РМК» | Pilates RCC. Я приехала на ознакомительную тренировку и дальше уже не стала ничего выбирать.

Мне было важно, чтобы был личный тренер, а не была групповая история, где фокус распределяется еще на кого-то. В группе сразу могут включиться хихоньки-хахоньки, соревновательность, болтовня — мне это не нужно. Я хотела условный эксклюзивный VIP-формат.

Еще мне было важно заниматься в красивом помещении: глазам тоже должно быть приятно. Я прекрасно отношусь к людям, которые выбирают гаражные качалки в подвалах, в этом тоже есть свой эстетический вайб. Но на данном этапе мне хотелось, чтобы было красиво в привычном смысле.

Если я вернулась с мероприятия или монтажа в пять утра, а тренировка в восемь, стараюсь не пропускать

По средам я хожу на пилатес — это мой счастливый день

Мне нравится камерный формат студии: здесь всегда предложат кофе или чай, угостят конфеткой ручной работы. Мой нутрициолог не всю еду одобряет (бургеры по ночам я не ем), так что конфетку утром иногда могу себе позволить.

Я прихожу, и здесь все по красоте, все есть: если забыла резинку для волос, ее можно взять на месте. После тренировки я могу выпить кофе, в девять уже освободиться, спокойно прогуляться по набережной, дойти пешком до офиса и к десяти открыть компьютер с ощущением, что начала утро правильно.

На пилатес я, как правило, хожу по средам, и это мой счастливый день: когда я понимаю, что не только отдавала энергию, но и получала. День, когда сделала выбор в пользу себя.

Физическая активность оставалась чем-то чуждым

Спорта в моей жизни не было, это факт. В детстве я усиленно занималась фортепиано, на физкультуре боялась даже прыгать через козла и нервничала, когда в меня летел мяч на пионерболе. Физическая активность долго оставалась для меня чем-то чуждым и ненужным.

До пилатеса я около десяти лет занималась йогой. Мне нравилось, как она на меня влияет, особенно во время трех беременностей — тогда я занималась активно. Но потом я почувствовала, что суставы стали слишком подвижными, появилась гипермобильность. Плюс мне стало неудобно ездить на занятия из-за переезда студии. В итоге йога меня просто утомила.

Мне не хотелось чего-то слишком динамичного. В йоге моей нервной системе было хорошо, но в какой-то момент стало скучно, и этот этап закончился.

Я несколько раз пробовала ходить в тренажерный зал и даже развлекала себя наличием там тренера, но силовые тренировки мне не подошли. Мне не нравится ощущение, когда тело становится слишком массивным. У меня от зала слишком быстро растет плечевой пояс, а мне важно сохранять естественные пропорции.

В фитнес-клубе покупаешь абонемент и как будто обязан его отработать

В жизни хватает сложностей, а на тренировке чувствуешь себя молодцом

С пилатесом я впервые познакомилась дома на коврике. Сначала занималась онлайн, и это была обычная ЛФК, а потом мой тренер, которая училась в Академии пилатеса, постепенно перевела меня на эту систему. Так я узнала о пилатесе задолго до того, как он стал популярным в Екатеринбурге.

Как только пилатес появился и его стали практиковать в студиях на оборудовании, я уже была его активным пользователем. Мне было интересно узнавать себя по-новому. Нравилось, что упражнения направлены не на выносливость, а на работу с разными частями тела. Я всегда замечала, как меняется отражение в зеркале после занятий. А когда добавила к тренировкам питание, результат стал еще заметнее (минус пять килограмм за полгода, чем горжусь).

Когда родственники шутят и говорят, что пилатес — это просто растяжка, я отвечаю: нет, это полноценная тренировка. Видео, где мужчины впервые пробуют пилатес и им очевидно непросто, отлично это подтверждают.

Я всегда отстаиваю пилатес и рассказываю о нем всем вокруг. Сейчас у меня четыре тренировки в неделю, и это очень классно. На других занятиях иногда ждешь, когда все закончится, а здесь ты получаешь удовольствие от процесса и от того, что у тебя получается.

Можно не справляться с работой, материнством, бизнесом — в жизни всегда хватает сложностей и чувства вины. А здесь ты чувствуешь себя молодцом, и это очень важно. Мои тренеры всегда меня хвалят, и мне это нравится. Современному человеку часто не хватает именно поддержки, близости и добрых слов.

Не просто модное увлечение, а комфортная и полезная практика

Иногда я думаю, что еще можно добавить в свою жизнь. Несколько раз ходила на сквош, пробовала танцы. Но это просто дополнение к пилатесу: он занял в моей жизни очень важное место. И это не просто модное увлечение, а действительно комфортная и полезная практика.

Мне не близка идея, что после месяца занятий тело сразу становится идеальным. Мы все асимметричны, и я считаю, что ждать мгновенного результата — самообман. Но если я вижу эффект и чувствую, что делаю что-то полезное для себя, это уже работает.

При этом привычки, которые формировались в теле десятилетиями, не исчезают за месяц или два. Я все равно вижу у себя и холку, и таз мой никак не хочет стоять на нужном месте. Но для меня важнее сам процесс и то, как мы с тренерами над этим работаем.

В студийном формате есть культура заботы о себе

Студийный формат мне гораздо ближе, чем большой фитнес-клуб. Здесь с первого дня чувствуется другая атмосфера. Тебя встречают с максимальной добротой, другие девчонки-гости всегда здороваются — это важная часть пространства. В фитнес-клубах все иначе: там больше суеты, меньше внимания к человеку. А здесь изначально есть культура заботы о себе и здоровье. И это очень ценно.

Поэтому пилатес и становится частью жизни надолго. Недавно у меня был вынужденный перерыв: я уезжала на три недели, плюс я не занимаюсь во время цикла. И сразу почувствовала, что тело реагирует. Не могу сказать, что оно «ломается», но ощущение собранности теряется, где-то снова появляется напряжение. А мерило пилатеса, как говорит одна из моих тренеров, — это то, как ты себя чувствуешь в обычной жизни, как тело справляется в быту.

Мой совет простой: пробовать разные виды спорта и практик, пока не найдешь свое. Это можно сделать в любом районе и в удобном бюджете, даже онлайн. Главное, не оставаться без движения.

Сосудистый хирург и нутрициолог Екатерина Осипова рассказа, почему люди чаще всего выбирают пилатес, в чем польза занятий и как правильно начать: