Деликатный момент: что такое интимное восстановление и зачем оно нужно
Мы легко составляем планы и списки дел: чаще путешествовать, больше гулять, не есть сахар и наконец записаться на зумбу. Где-то между этими пунктами почти всегда мелькает общее и размытое «позаботиться о себе» — без конкретных сроков и расшифровки, что именно это значит.
Интимная сфера в такие списки попадает реже всего, и очень зря. Именно секс влияет на энергию партнеров и качество жизни в целом. Неполадки в этом вопросе первыми замечают и чувствуют на себе женщины, которые привыкли терпеть и откладывать заботу о себе на потом, как будто это что-то не самое срочное.
Интимная сфера в такие списки попадает реже всего, и очень зря. Именно секс влияет на энергию партнеров и качество жизни в целом. Неполадки в этом вопросе первыми замечают и чувствуют на себе женщины, которые привыкли терпеть и откладывать заботу о себе на потом, как будто это что-то не самое срочное.
Мы поговорили с Екатериной Паньшиной — сексологом и инструктором по восстановлению мышц тазового дна Центра лечения тазовой боли и нарушений мочеиспускания «УГМК-Здоровье» — о том, почему неприятные ощущения во время секса напрямую связаны с состоянием тазового дна, как меняется тело после беременности и родов и что помогает вернуть удовольствие от близости.
О специалисте
Екатерина Паньшина — специалист центра тазовой боли «УГМК-Здоровье», психолог-сексолог, сертифицированный тренер и разработчик приложения для мышц тазового дна Pelviflex, автор книги «Кортизоловое тело».
Екатерина Паньшина — специалист центра тазовой боли «УГМК-Здоровье», психолог-сексолог, сертифицированный тренер и разработчик приложения для мышц тазового дна Pelviflex, автор книги «Кортизоловое тело».
Когда уверенность дает сбой
Женщине важно чувствовать себя уверенной во всем: когда смеешься без оглядки, играешь с ребенком, занимаешься спортом. Это и есть базовое ощущение свободы. И когда его вдруг нарушают подтекания при чихании, смехе, прыжках, это не «ну бывает». Это сигнал, что с телом что-то не так.
Секс — еще одна уязвимая и при этом очень важная часть этой уверенности. Когда близость перестает быть легкой, появляется зажатость, страх, ощущение, что теперь это скорее обязанность, чем удовольствие — это тоже не ок.
Екатерина Паньшина отмечает, что именно с такими неудобными, но очень жизненными жалобами женщины чаще всего и приходят к специалистам Центра лечения тазовой Центра лечения тазовой боли и нарушений мочеиспускания «УГМК-Здоровье»:
«Первые сигналы — это недержание мочи и легкие подтекания при активной нагрузке: при чихании, смехе, прыжках. Но так как это происходит не постоянно, женщина часто не придает этому значения. Даже выход воздуха из влагалища во время близости воспринимается как норма или как что-то, о чем неловко говорить врачу».
Часто причина в тазовом дне
Когда женщина наконец ловит себя на мысли, что «что-то не так» и это уже влияет на качество жизни, возникает главный вопрос: с чем именно связаны все эти симптомы? Часто ответ кроется в состоянии тазового дна.
Именно оно связывает между собой то, что на первый взгляд кажется разрозненными проблемами: контроль при нагрузке, ощущения во время близости, чувство напряжения или, наоборот, слабости. Это не набор случайных совпадений, а звенья одной системы, которая реагирует на беременность, роды, образ жизни, стресс и возрастные изменения.
В обычной жизни мы почти не задумываемся о тазовом дне — до тех пор, пока оно работает по умолчанию. Но стоит ему дать сбой, как тело начинает подавать сигналы в самых разных формах. И здесь уже важно не гадать и не стыдиться, а понимать, что именно происходит на уровне физиологии.
Именно оно связывает между собой то, что на первый взгляд кажется разрозненными проблемами: контроль при нагрузке, ощущения во время близости, чувство напряжения или, наоборот, слабости. Это не набор случайных совпадений, а звенья одной системы, которая реагирует на беременность, роды, образ жизни, стресс и возрастные изменения.
В обычной жизни мы почти не задумываемся о тазовом дне — до тех пор, пока оно работает по умолчанию. Но стоит ему дать сбой, как тело начинает подавать сигналы в самых разных формах. И здесь уже важно не гадать и не стыдиться, а понимать, что именно происходит на уровне физиологии.
«Тазовое дно — это своего рода гамак из мышц, который поддерживает внутренние органы. Эти мышцы в здоровом состоянии обеспечивают работу мочеиспускательного и анального сфинктеров, а также сомкнутость влагалища. С возрастом тонус мышц снижается, а беременность, роды, стресс и малоподвижный образ жизни усиливают эту нагрузку. В какой-то момент женщина может перестать понимать, как ощущается возбуждение в теле, а сексуальная жизнь начинает приносить дискомфорт», — говорит Екатерина.
Почему не сразу и не у всех
Симптомы у каждой появляются по-разному: у кого-то почти сразу после родов, у других могут не проявляться годами. Универсального сценария здесь нет, как нет и одного правильного пути восстановления.
Тело умеет долго компенсировать изменения, пока в какой-то момент не перестает справляться. Сексолог отмечает, что со временем признаки становятся заметнее и уже напрямую влияют на самочувствие и качество жизни:
«Организм после родов действительно восстанавливается, но только до определенной степени. И кесарево сечение не является гарантией: основную нагрузку мышцы тазового дна получают именно во время беременности. Это происходит из-за веса матки, ребенка, гормонального размягчения связок. Даже если женщина не рожала, после 35 лет ей важно заниматься профилактикой тонуса интимных мышц».
Когда тянуть уже не стоит
Привыкнуть, подстроиться, переждать — совсем неудачная стратегия. Но именно в ней и кроется главная ловушка: чем дольше женщина терпит, тем сложнее потом возвращаться к нормальному состоянию.
Есть симптомы, при которых откладывать визит к специалисту точно не стоит. Один из них — ощущение распирания или инородного тела во влагалище. Но, по-хорошему, до такого лучше не доходить вовсе. Профилактика состояния тазового дна должна быть так же регулярна, как профилактические походы к стоматологу или плановое УЗИ, особенно после 35 лет.
Есть симптомы, при которых откладывать визит к специалисту точно не стоит. Один из них — ощущение распирания или инородного тела во влагалище. Но, по-хорошему, до такого лучше не доходить вовсе. Профилактика состояния тазового дна должна быть так же регулярна, как профилактические походы к стоматологу или плановое УЗИ, особенно после 35 лет.
«Даже если женщина занимается в зале и у нее отличная фигура, это не значит, что интимные мышцы в таком же порядке. Более того, силовые упражнения могут делать их еще слабее. Ко мне нередко приходят спортсменки с диагнозом „опущение“», — говорит Екатерина Паньшина.
Попытки решить проблему самостоятельно — по видео и статьям из интернета — тоже часто дают ложное ощущение контроля, но не результат.
«Неправильное выполнение упражнений может усугубить состояние. Мы всегда проверяем дыхание, снимаем зажимы, учим правильно сокращать мышцы. Бывает, что женщина думает, что работает, а приборы показывают полную релаксацию. Самостоятельно такие нюансы отследить невозможно», — объясняет сексолог.
Что такое интимное восстановление
В какой-то момент у женщина задает главный вопрос: что со всем этим делать? Именно здесь и появляется понятие интимного восстановления как процесса, который работает не с отдельными симптомами, а с причиной изменений в теле.
Интимное восстановление — это про своевременное, спокойное и профессиональное внимание к телу, постепенное укрепление мышц тазового дна, возвращение чувствительности, контроль, дыхание, реакции тела. То есть то, что напрямую влияет и на физические ощущения, и на качество близости.
Интимное восстановление — это про своевременное, спокойное и профессиональное внимание к телу, постепенное укрепление мышц тазового дна, возвращение чувствительности, контроль, дыхание, реакции тела. То есть то, что напрямую влияет и на физические ощущения, и на качество близости.
«Работа с интимными мышцами, которую мы ведем в Центре лечения тазовой боли и нарушений мочеиспускания, напрямую влияет на глубину ощущений, лубрикацию, способность получать оргазм. У меня есть пациентки, которые испытали первый полноценный оргазм уже после 35 лет — именно после начала занятий в нашем Центре», — говорит Екатерина Паньшина.
Как выглядит путь восстановления и что он меняет
Интимное восстановление не начинается с упражнений. Сначала важно понять, в каком состоянии тело находится сейчас. Для этого специалист оценивает работу мышц тазового дна, силу и эффективность сокращений. Для женщины это еще и точка отсчета, чтобы видеть, как меняется состояние со временем.
Дальше выстраивается индивидуальная программа: с учетом возраста, образа жизни, симптомов и задач. Упражнения выполняются дома, но под регулярным контролем специалиста — с корректировками, объяснением техники, дыхания, ощущений. Это не универсальная схема, а живая работа, которая подстраивается под конкретного человека.
Дальше выстраивается индивидуальная программа: с учетом возраста, образа жизни, симптомов и задач. Упражнения выполняются дома, но под регулярным контролем специалиста — с корректировками, объяснением техники, дыхания, ощущений. Это не универсальная схема, а живая работа, которая подстраивается под конкретного человека.
«Сначала мы тестируем состояние мышц, замеряем силу и эффективность сокращений. Часто дополнительно даю тесты, чтобы зафиксировать точку, А — потому что когда становится хорошо, мы быстро забываем, с чего начинали. Затем для каждой женщины составляется индивидуальная программа, которую мы корректируем каждую неделю», — говорит сексолог.
Со временем меняются не только показатели в тестах. Меняется самочувствие, ощущение контроля, отношение к своему телу и к себе.
«Женщина снова начинает ощущать себя женщиной. Возвращается уверенность, энергия, контакт с телом. Отношения с партнером выходят на новый уровень. А для кого-то главное — это просто возможность свободно смеяться, прыгать, заниматься спортом и не думать о прокладках и подтеканиях», — продолжает Екатерина.
Именно в таком формате — через диагностику, персональный подход и сопровождение — проходит интимное восстановление в Центре лечения тазовой боли и нарушений мочеиспускания «УГМК-Здоровье». Здесь с этой темой работают не как с деликатной проблемой, а как с частью общего здоровья и качества жизни.
В финале пути у каждой свой результат. Для кого-то это возвращенное удовольствие от близости, для других — ощущение свободы в движении, а для третьих — простое и очень важное чувство: мне больше не нужно терпеть.
В финале пути у каждой свой результат. Для кого-то это возвращенное удовольствие от близости, для других — ощущение свободы в движении, а для третьих — простое и очень важное чувство: мне больше не нужно терпеть.
