Диджитал-маркетолог Евгения Скакун привыкла объяснять свою апатию авралом на работе, а отсутствие сил — потребностью в отпуске. Продакт-менеджер Ирина Полуяхтова долго считала, что слабость и стеклянный взгляд на жизнь — просто временный спад, который пройдет сам. Но когда кофе перестает бодрить, отдых на море и лечение в санатории не спасают, а обычное дело — от мытья посуды до похода в магазин — кажется непосильной задачей, это уже не просто усталость.
Депрессия — не синоним плохого настроения, а реальное заболевание, которое требует помощи специалистов. Клиника неврозов «Сосновый бор» — одно из немногих мест в Свердловской области, где помогают справиться с проблемой через психотерапию, работу с телом и осознание своих эмоций. Пациенты нежно называют бор «пионерским лагерем для взрослых», где можно выпустить эмоции (покричать в лесу, например), проработать внутренние блоки и, наконец, почувствовать себя живым.
К Международному дню борьбы с депрессией Евгения и Ирина поделились с Чойсом опытом лечения в «Сосновом бору», рассказали, как решились на стационар и что им помогло победить недуг. Психолог отделения безмедикаментозного лечения клиники Никита Романов простым языком объяснил, что такое депрессия и как правильно предложить близкому обратиться за профессиональной поддержкой.
Депрессия — не синоним плохого настроения, а реальное заболевание, которое требует помощи специалистов. Клиника неврозов «Сосновый бор» — одно из немногих мест в Свердловской области, где помогают справиться с проблемой через психотерапию, работу с телом и осознание своих эмоций. Пациенты нежно называют бор «пионерским лагерем для взрослых», где можно выпустить эмоции (покричать в лесу, например), проработать внутренние блоки и, наконец, почувствовать себя живым.
К Международному дню борьбы с депрессией Евгения и Ирина поделились с Чойсом опытом лечения в «Сосновом бору», рассказали, как решились на стационар и что им помогло победить недуг. Психолог отделения безмедикаментозного лечения клиники Никита Романов простым языком объяснил, что такое депрессия и как правильно предложить близкому обратиться за профессиональной поддержкой.
Евгения Скакун
диджитал-маркетолог, автор телеграм-канала про бизнес, туризм и ментальное здоровье
«Посплю или схожу в отпуск» — не работает, когда депрессия прописалась в голове
Последние три года моей нервной системе пришлось работать на износ: смерть отца и нескончаемые задачи на работе, в бизнесе, забота о семье и десятки взрослых решений. В январе 2025 года я поняла, что не справляюсь. Тело сказало «я хочу лежать», и я слегла. Не могла сделать себе чай и не хотела ни-че-го — максимальная ангедония (снижение или утрата способности получать удовольствие, сопровождается потерей активности — прим. ред.).
Тезисы «я сильная», «посплю и рукой снимет», «мне нужен отпуск на море» 100% не работают, когда депрессия прописалась в голове. Нервная система слоями копит негативный опыт: если продолжать утрамбовывать его, в какой-то момент прорвет.
Сколько бы я ни убегала от своих мыслей даже в самые далекие и крутые поездки, сколько бы ни раскачивала себя на дофаминовых качелях, это не помогало решить внутренние вопросы, а просто затягивало процесс. В соцсетях, возможно, смотрится красиво, а в голове — смрад.
Сколько бы я ни убегала от своих мыслей даже в самые далекие и крутые поездки, сколько бы ни раскачивала себя на дофаминовых качелях, это не помогало решить внутренние вопросы, а просто затягивало процесс. В соцсетях, возможно, смотрится красиво, а в голове — смрад.
Муж сказал, что он никогда меня такой не видел, подруги забили в колокола и всерьез обсуждали вариант запихать меня в машину и увезти к специалистам. Но дело в том, что человек сам должен принять решение о посещении психиатра и лечении под наблюдением. Если такая мысль появилась в голове — это если не половина успеха, то точно верный курс.
Так, в конце января я уехала на две недели в клинику неврозов «Сосновый бор» — известный на Урале «пионерский лагерь для уставших взрослых». Теперь на вопрос «Неделя в Турции или две недели в „Сосновом бору“?» я могу ответить однозначно. Только в «Сосновый бор», потому что здесь впервые за долгое время я начала искренне улыбаться.
Так, в конце января я уехала на две недели в клинику неврозов «Сосновый бор» — известный на Урале «пионерский лагерь для уставших взрослых». Теперь на вопрос «Неделя в Турции или две недели в „Сосновом бору“?» я могу ответить однозначно. Только в «Сосновый бор», потому что здесь впервые за долгое время я начала искренне улыбаться.
Поорать в лесу и выпустить внутреннюю агрессию
Что значит лежать в клинике неврозов? Если в голове появляется картинка, что тут бьют током и одевают в смирительную рубашку — это именно те стереотипы, которые не позволяют многим обратиться за помощью к психотерапевту.
Жаль, что баек и хорроров про психологическую помощь гораздо больше, чем веры в нее. Советский страх «поставят на учет» до сих пор для многих аргумент, но ведь никакого учета тут нет. Меня искренне радует, что миллениалы и тем более зумеры уже более открыты к лечению душевных ран, чем предыдущие поколения.
Жаль, что баек и хорроров про психологическую помощь гораздо больше, чем веры в нее. Советский страх «поставят на учет» до сих пор для многих аргумент, но ведь никакого учета тут нет. Меня искренне радует, что миллениалы и тем более зумеры уже более открыты к лечению душевных ран, чем предыдущие поколения.
В клинике есть несколько отделений. Я лечилась в немедикаментозном — для тех самых «уставших взрослых». Истории у людей тут разные: панические атаки, потери, психосоматика. Есть и те, кто изолируется в «Сосновом бору», чтобы принять важное жизненное или бизнес-решение. У всех пациентов есть один общий знаменатель — все приезжают сюда осознанно.
Клиника практикует методику, обкатанную с начала 1990-х. Если коротко: регулярно посещаешь групповую психотерапию, индивидуально работаешь с психотерапевтом и остеопатом, проходишь тесты у психолога, ходишь на зарядку, медитацию, по желанию обливаешься из ведра на улице (в -10°C очень прикольно и не холодно!). Ты постоянно в процессе, успеваешь высыпаться и восстанавливать нервную систему.
Клиника практикует методику, обкатанную с начала 1990-х. Если коротко: регулярно посещаешь групповую психотерапию, индивидуально работаешь с психотерапевтом и остеопатом, проходишь тесты у психолога, ходишь на зарядку, медитацию, по желанию обливаешься из ведра на улице (в -10°C очень прикольно и не холодно!). Ты постоянно в процессе, успеваешь высыпаться и восстанавливать нервную систему.
В «Сосновом бору» много традиций. Например, есть тематические недели — я попала на ролевую и телесную, где работала с зажимами. Изучала, почему люди не могут раскрыться и дать волю эмоциям, почему организм сигнализирует о проблемах определенным образом и как это исправлять. Было много дыхательных практик, медитаций перед сном. Наконец, поорать в лесу и выпустить свою внутреннюю агрессию (у меня ее оказалось море) здесь можно на славу.
Столовское питание — прекрасная аскеза
За две недели стационара с трехразовым питанием я отдала 36 500 рублей — это недорого за такой спектр услуг, основная оплата которых идет по ОМС. Лечение проходит в свежем отремонтированном отделении с уборными и душевой.
Здесь столовское питание: с классической кашей, первым, вторым и компотом. Прекрасная аскеза на фоне современной избалованности фаст-фудом и ресторанами. Работают классные карикатурные тети-повара, которые обязательно скажут: «Булочку в первый день брать нельзя!».
Меня устраивала еда, но были и те, кто сидел на доставках. Так и представляла себе самокатчиков, выезжающих из даркстора на Рощинскую с шутливым вопросом «Ну что, снова к нашим „психам“?»
Меня устраивала еда, но были и те, кто сидел на доставках. Так и представляла себе самокатчиков, выезжающих из даркстора на Рощинскую с шутливым вопросом «Ну что, снова к нашим „психам“?»
Дальше — замедляться и жить в спокойном ритме
Как результат, в клинике я выплакалась. Благодаря психотерапии я получила ряд интересных методик и знаний о себе. Пообщалась с «коллегами по веселью», нагулялась по бору и надышалась сосновым воздухом.
Ровно месяц как я вышла из «Соснового бора», а все еще учусь замедляться, не браться за десять дел одновременно и не ругать себя за более спокойный ритм жизни. Я продолжаю пить антидепрессанты, стараюсь жить без резких загрузов и рывков, хотя очень хочется вернуться в пучину всего.
Ровно месяц как я вышла из «Соснового бора», а все еще учусь замедляться, не браться за десять дел одновременно и не ругать себя за более спокойный ритм жизни. Я продолжаю пить антидепрессанты, стараюсь жить без резких загрузов и рывков, хотя очень хочется вернуться в пучину всего.
Самым сложным после лечения оказалось плавно и спокойно войти в ритм, учитывая количество ежедневных задач. В бору я занималась исключительно собой, теперь эту привычку надо интегрировать в новую жизнь. Рецепт на бездействие в «Сосновом бору» — реальная рекомендация врачей на три недели после выписки. Потому что после клиники у тебя только начинаются процессы адаптации, и входить надо плавно.
Вероятно, тренд на улучшение мой мозг действительно начал чувствовать. Я не назову это счастьем, но спокойствия во мне стало больше. По крайней мере, так говорят близкие.
Вероятно, тренд на улучшение мой мозг действительно начал чувствовать. Я не назову это счастьем, но спокойствия во мне стало больше. По крайней мере, так говорят близкие.
Ирина Полуяхтова
продакт-менеджер
Я считала, что психотерапевт меня страховал от депрессии, но не вышло
До меня долго доходило, что мне требуется профессиональная помощь. Раз в неделю на протяжении шести лет я хожу к психотерапевту — считала, что таким образом страхую себя от депрессии и прочих проблем, но не вышло. Сначала коллеги на работе стали подмечать, что я очень уставшая и у меня стеклянный взгляд. Начала и сама замечать, что могу полчаса смотреть в эксель-таблицу и ничего не понимать.
Психиатр поставила предварительный диагноз «расстройство адаптации, смешанная тревожно-депрессивная реакция» и выписала противотревожные таблетки. Но они подействовали наоборот: усилили тревожность и сильно меня затормозили. Это было адское комбо. Мне стало еще труднее справляться даже с простейшими делами — например, загрузить посудомойку. У меня был еще целый список рекомендаций: режим сна, правильное питание, чтение книг. Но на все это не было сил, аппетит отсутствовал, сон оставался плохим около полугода.
Психиатр поставила предварительный диагноз «расстройство адаптации, смешанная тревожно-депрессивная реакция» и выписала противотревожные таблетки. Но они подействовали наоборот: усилили тревожность и сильно меня затормозили. Это было адское комбо. Мне стало еще труднее справляться даже с простейшими делами — например, загрузить посудомойку. У меня был еще целый список рекомендаций: режим сна, правильное питание, чтение книг. Но на все это не было сил, аппетит отсутствовал, сон оставался плохим около полугода.
Специалист посоветовала уменьшить дозу, но это не помогло. Повторная запись к ней была только через месяц. Несколько дней подряд я просыпалась от панических атак после всего лишь часа сна. В итоге я начала бояться засыпать — все равно проснусь через час в панике и буду долго приходить в себя.
Находясь в очередной панической атаке из-за депривации сна, я вдруг подумала: а что если на самом деле я лежу в коме, и все эти панические атаки — это меня пытаются реанимировать дефибриллятором? А все разговоры по телефону с родными, их визиты — это моменты, когда они навещают меня в больнице и говорят со мной? Тогда я поняла, что теряю связь с реальностью и мне срочно нужна помощь.
Находясь в очередной панической атаке из-за депривации сна, я вдруг подумала: а что если на самом деле я лежу в коме, и все эти панические атаки — это меня пытаются реанимировать дефибриллятором? А все разговоры по телефону с родными, их визиты — это моменты, когда они навещают меня в больнице и говорят со мной? Тогда я поняла, что теряю связь с реальностью и мне срочно нужна помощь.
Однажды я проснулась с давно забытым ощущением, что хочу вскочить с кровати и жить эту жизнь
До знакомства с «Сосновым бором» я две недели лежала в другой клинике срочной помощи. Психиатр сказал, что они сделали все, что могли — врачи наладили мне сон и убрали панические атаки. Специалист порекомендовал госпитализироваться в клинику неврозов на Уктусе, что я и сделала.
Лечение длилось две недели — если бы я попала в «Сосновый бор» сразу, осталась бы на все четыре. Все местные врачи говорили, что месяц — самый оптимальный срок, но редко кто остается так долго. Я лежала в 23 отделении кризисных состояний: лечение состояло из антидепрессантов, индивидуальных и групповых сессий, четкого дня и питания по расписанию. Немалую роль сыграли люди, которые лежали вместе со мной: здесь очень поддерживающая и принимающая атмосфера, так как все лежат с похожими проблемами.
Для меня самым важным этапом на пути к выздоровлению оказалось налаживание сна с помощью таблеток и режима. В один из дней проснулась с давно забытым ощущением, что я хочу вскочить с кровати и жить эту жизнь, а не валяться по два-три часа, избегая подъема. Думаю, это очень сильно связано с качеством сна: я засыпала не под утро, а через 15 минут, и спала без пяти-шести подъемов среди ночи.
Для меня самым важным этапом на пути к выздоровлению оказалось налаживание сна с помощью таблеток и режима. В один из дней проснулась с давно забытым ощущением, что я хочу вскочить с кровати и жить эту жизнь, а не валяться по два-три часа, избегая подъема. Думаю, это очень сильно связано с качеством сна: я засыпала не под утро, а через 15 минут, и спала без пяти-шести подъемов среди ночи.
Меня окружили поддержкой и любовью со всех сторон
Две недели в «Сосновом бору» вернули мне вменяемость и адекватное восприятие мира. Хоть в итоге я вышла с диагнозом потяжелее изначального («депрессивный эпизод»), как ни странно, мне стало легче. Наконец-то подобрали подходящие таблетки, окружили поддержкой и любовью со всех сторон — как другие обитатели-пациенты «Соснового бора», так и моя семья и друзья.
После возвращения к обычной жизни сложнее всего соблюдать режим дня, особенно гигиену сна. Очень хочется, как в старые-добрые, зависнуть на пару часов в телефоне, но экспериментальным путем выяснено, что это хуже всего влияет на сон. Поэтому я откладываю телефон за пару часов до отбоя и заменяю гаджет книгой.
Из полезных практик и привычек — я выписываю все дела в блокнот (даже самые незначительные) и вычеркиваю их по мере выполнения. Изначально эта практика велась, потому что очень сильно ухудшилась память. Она постепенно возвращается, но практика осталась: приятно видеть, сколько сделано за день.
Я составила список приятных ненапряженных вещей, которые люблю. Каждый день стараюсь добавлять не только продуктивности, но и радости: взять кофе с собой и бесцельно прогуляться, принять горячую ванную с лавандовой солью, поболтать по телефону, встретиться с друзьями или семьей, полежать на диване под пледом.
Из полезных практик и привычек — я выписываю все дела в блокнот (даже самые незначительные) и вычеркиваю их по мере выполнения. Изначально эта практика велась, потому что очень сильно ухудшилась память. Она постепенно возвращается, но практика осталась: приятно видеть, сколько сделано за день.
Я составила список приятных ненапряженных вещей, которые люблю. Каждый день стараюсь добавлять не только продуктивности, но и радости: взять кофе с собой и бесцельно прогуляться, принять горячую ванную с лавандовой солью, поболтать по телефону, встретиться с друзьями или семьей, полежать на диване под пледом.
Никита Романов
медицинский психолог отделения безмедикаментозного лечения Свердловской областной клиники неврозов «Сосновый бор»
Понятие депрессии стало популярным в массовом сознании, и многие с легкой руки ставят себе диагноз по несколько раз за день. На самом деле заболевание является очень серьезным, его ни в коем случае нельзя игнорировать и запускать. Депрессия имеет яркие индикаторы, на которые стоит обратить внимание:
✹ Резкое снижение настроения.
✹ Ощущение подавленности и тоски.
✹ Утрата полного интереса к моментам, которые раньше приносили радость (хобби, общение с друзьями, работа, романтические отношения).
✹ Падение самооценки и обесценивание личных достижений.
✹ Усталость и постоянная сонливость.
✹ Ухудшение внимания и памяти.
✹ Снижение либидо.
✹ Неспособность сконцентрироваться на привычных процессах.
✹ Бессонница и трудности при засыпании / раннее и тревожное пробуждение.
✹ Отсутствие аппетита.
✹ Обесценивание личной системы ценностей.
✹ Утрата смысла жизни вплоть до суицидальных мыслей.
✹ Резкое снижение настроения.
✹ Ощущение подавленности и тоски.
✹ Утрата полного интереса к моментам, которые раньше приносили радость (хобби, общение с друзьями, работа, романтические отношения).
✹ Падение самооценки и обесценивание личных достижений.
✹ Усталость и постоянная сонливость.
✹ Ухудшение внимания и памяти.
✹ Снижение либидо.
✹ Неспособность сконцентрироваться на привычных процессах.
✹ Бессонница и трудности при засыпании / раннее и тревожное пробуждение.
✹ Отсутствие аппетита.
✹ Обесценивание личной системы ценностей.
✹ Утрата смысла жизни вплоть до суицидальных мыслей.
Интересная и важная особенность лечения в «Сосновом бору» — переплетение и смешение различных психологических концепций и течений, что дает максимальный эффект при работе как с депрессией, так и со множеством других клиентских запросов. Это телесно-ориентированная терапия, КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), транзактный анализ, психоанализ, АСТ (Acceptance and Commitment Therapy или «терапия принятия и ответственности»), схема-терапия, РЭПТ (рационально-эмоционально-поведенческая терапия) и многое другое.
Дополняя друг друга, эти направления позволяют бережно подобрать индивидуальный и эффективный подход к каждому пациенту, независимо от возраста и психологической подготовки.
Дополняя друг друга, эти направления позволяют бережно подобрать индивидуальный и эффективный подход к каждому пациенту, независимо от возраста и психологической подготовки.
Инструкция: как деликатно и эффективно сказать близкому человеку, что пора обратиться за профессиональной помощью
К сожалению, некоторые люди все еще считают обращение к психологу чем-то постыдным или лишенным смысла, в отличие от употребления спиртных напитков как иллюзорного способа решения проблем. Сотни тупиковых установок из разряда «ты должен быть сильным!» или «тебе нельзя просить помощи!» могут приводить к крайне печальным последствиям: сердечно-сосудистым заболеваниям, проблемам с желудочно-кишечным трактом, паническим атакам и другим.
Если вы чувствуете, что близкий человек нуждается в поддержке специалиста с психологическим образованием, можно попробовать мягко предложить ему эту поддержку не в формате «плохое сделать хорошим», что может вызвать сопротивление, а в виде того, что «хорошее сделать еще лучше».
Можно помочь увидеть личные плюсы психотерапии: выравнивание и улучшение эмоционального фона, разрешение проблемных и конфликтных ситуаций в семье или на работе, возвращение энергии, крепкого сна и желания двигаться дальше, изменение деструктивных поведенческих шаблонов или реакций на конструктивные и более эффективные. Самое главное — восстановление не только психологического, но и физического здоровья.
Можно помочь увидеть личные плюсы психотерапии: выравнивание и улучшение эмоционального фона, разрешение проблемных и конфликтных ситуаций в семье или на работе, возвращение энергии, крепкого сна и желания двигаться дальше, изменение деструктивных поведенческих шаблонов или реакций на конструктивные и более эффективные. Самое главное — восстановление не только психологического, но и физического здоровья.
Фотографии: обложка, 1−7 — Евгения Скакун, 8−10 — Влада Першакова, 11, 12 — «Сосновый бор» / «ВКонтакте».
