Еще в университете я поняла, что страдаю прокрастинацией, а потом это стало прогрессировать. В школе я была старательнее, потому что была конкретная цель — поступить в вуз. А в университете часто случалось так, что за какое-то важное задание я садилась в последнюю ночь и не спала до пяти утра. Эта привычка осталась и на работе: многие вещи я откладываю на последний момент, особенно сложные и серьёзные задачи, за которые не хочется браться. И ты придумываешь себе какое-то другое занятие, лишь бы не заниматься большим и страшным делом. Впрочем, иногда прокрастинация касается и бытовых мелочей: например, нужно потратить полчаса на глажку белья, но я не могу собраться и сразу сделать это.

Думаю, я стала прокрастинировать, потому что потеряла свои ориентиры: не было конкретной цели, только закончить университет, а как закончить — это дело десятое. На работе также не было конкретных целей: я не знала, чего хочу, поэтому откладывала всё на потом, то есть на выходные. Из-за этого не могла отдыхать, работа, учёба и личная жизнь смешались.
Конечно, меня напрягало то, как эта ситуация сказывается на моей личной жизни, но думала, что как-нибудь всё само рассосется. Иногда возникал страх: вот, моя цель реализуется и что мне потом с этим делать?

Почему я решила перестать быть прокрастинатором? Ужасно почувствовать, что ты не в силах управлять собственным временем и жизнью. Для меня эта мысль была потрясением. Я осознала, что надо собраться. Меня не устраивало главным образом то, что я не могу позволить себе отдохнуть, расслабиться — постоянно какие-то задачи остаются на выходные, хотя я работаю на пятидневке. И дело не в объёме задач — он вполне посильный, — а в том, как я управляю своим временем, чтобы выполнить их в срок.

Раньше я пыталась расписывать свой день наперёд, но делала это очень хаотично. Например, сегодня у меня хорошее настроение и я всё сделаю, а завтра плохое, и ничего планировать не буду, а значит, день пройдёт фиг знает как.

Сейчас я дроблю большие задачи на части и выполняю их постепенно. Раньше у меня была установка: сесть и сделать всё за один вечер, например, написать весь текст сразу. А потом я поняла, что делать так вовсе не обязательно. И по мере появления свободного времени выделяла по полчаса, чтобы сделать часть задачи, которая раньше казалась невыполнимой. В итоге я даже не уставала и чувствовала себя замечательно.

Из книги Марка Форстера «Сделай это завтра» я узнала об одноименном принципе. Подход «сделай завтра» заключается в том, что ты планируешь свое время на один-два дня вперёд. Это очень помогает справиться с прокрастинацией. Все дела я расписываю по времени. Например, поход в магазин займет полчаса, написать статью — два часа. Таким образом весь день расписан — больше задач ты туда не впихнешь. И если к тебе прибегает начальник с криком «Надо срочно это сделать!», то говоришь ему, что сегодня уже не сможешь, только завтра. И часто оказывается, что задача не такая уж срочная. Потому что если начать делать её сейчас, весь график съедет и ты не успеешь сделать запланированное. Входящую задачу будто помещаешь в буфер «сделать завтра» и исходя из этого планируешь свой график.

Второй принцип из этой же книги — «текущая инициатива». Он помогает справляться с большими сложными задачами. Согласно этому подходу, над нужной задачей следует работать регулярно и желательно с утра, пока она не будет выполнена. Можно выделить час или хотя бы пять минут, даже если это дело тебе неприятно, но по какой-то причине важно. Суть подхода в том, что в «текущей инициативе» дело не умирает. Пример — написать диссертацию. Это очень долгое занятие, не всегда имеющее конкретный план. Но если заниматься им хотя бы несколько раз в неделю, работа будет продвигаться и тебя не будет преследовать чувство вины, что ты ничего не сделал.
Сейчас мои отношения со временем и сложными задачами изменились в лучшую сторону. Я стала быстрее реагировать и предпринимать какие-то действия, быстрее делать какие-то мелкие дела, которые занимают буквально десять минут. Всё стало быстрее и проще — ушёл страх перед делами, которые раньше бесконечно откладывала.

Я бы рекомендовала поддерживать в делах регулярность: планировать каждый день. Поначалу мне было сложно себя заставить — я брала перерывы, но потом втянулась. Когда мой день спланирован, я чувствую себя хорошо и делаю все необходимые дела. А когда плана нет, день проходит непонятно как: вроде что-то делал, а вроде бы и нет.

Стоит также определиться, зачем ты занимаешься планированием. Чтобы жить лучше, не жертвовать выходными и отдыхом. Со временем начинаешь понимать, что это дело маленьких шагов. Сначала планируешь день, потом неделю, месяц… Когда видишь движение к цели каждый день, это работает. Ты понимаешь, чего достигнешь через год, и в итоге жизнь качественно меняется.

Моя прокрастинация работает так: есть дело, но психологически не могу к нему приступить, поэтому начинаю мыть посуду, кушать, смотреть сериал. И только когда дело уже горит, берусь за него. Видимо, мне нравится это ощущение.

Нервная система так устроена, что некоторые участки мозга отвечают за возбудимость. И когда дедлайн через неделю, организм расслаблен, потому что понимает, что время ещё есть. А когда приходит осознание, что осталось совсем немного, включается эндокринная система, которая вырабатывает адреналин, и у тебя появляются силы работать ночами, чтобы завершить проект.

Раньше я понимала: чем раньше начать работу, тем больше времени на подготовку и тем легче будет презентовать его. То есть аудитории можно показать не сырой проект, а уже полностью подготовленный. Я осознавала, что прокрастинируя и делая всё в последний момент, выстреливала себе в ногу. Из-за стресса внешний вид становится не очень презентабельным — портится состояние кожи, появляются отеки под глазами, возникает компульсивное переедание.

Чтобы справиться с прокрастинацией, я использовала метод Помодоро: ставила таймер на 40−50 минут для работы и на 10−15 минут для отдыха. Перед глазами точное количество времени, и пока оно идёт, ты работаешь, не даёшь себе отвлекаться. А когда истекает, без зазрения совести отдыхаешь. Бывает, когда отвлекаешься во время работы над важным проектом — курсовой, дипломом, презентацией, — начинаешь себя упрекать: «Это время можно было потратить на ещё один абзац!» А когда есть чёткий регламент для отдыха, начинаешь относиться к себе экологичнее.

Чтобы справиться с прокрастинацией, я советую писать план — большую работу лучше разбить на несколько мелких задач. Так её легче выполнять. Ставить сроки. Оборудовать рабочее место, чтобы оно было чистым, ничто не отвлекало.

Сейчас я стараюсь делать всё вовремя, чтобы освободить себе завтра. Да, иногда я прокрастинирую, но стараюсь делать это как можно реже, чтобы повысить эффективность работы. Я осознаю, что есть риск снова скатиться в прокрастинацию, но уже лучше к этому подготовлена и понимаю, как вывести себя из этого состояния.

Когда я долго нахожусь дома, задания и проекты не сдвигаются с места, бардак перестаёт мозолить глаза, и пространство очень быстро зарастает грязью. Я могу даже забыть поесть. Желание подольше полежать или отдохнуть на диване сложно подавить. Что плохого сделают пять минут отдыха? В итоге эти пять минут превращаются в весь день.

Обычно я очень сильно корю себя за прокрастинацию, но ничего не предпринимаю. Иногда накатывает прилив сил, и я могу наконец-то вырваться из порочного круга дедлайнов. Так, в последний раз долги по учёбе (которые могут привести к недопуску к госам!) стали для меня серьёзным стимулом поменять подход и к обучению, и к организации жизни в целом. После панической атаки и внезапных слёз из-за того, что я ничего не делаю, я осознала, что нужно что-то менять. Эта атака стала следствием бездействия в очень важные для меня моменты.

Как справиться с прокрастинацией? Первый мой способ сработал. Это составление планов: на день, на неделю, ситуативный план заданий. Да, зачастую ты пропускаешь собственные дедлайны и желаемое не реализуется так, как бы того хотелось. Но для этого я всегда устанавливаю подробный план-максимум, расписываю день поминутно и ставлю будильники, чтобы результат был, даже если полный вариант плана провален.

Второй способ работает на этапе, когда ты приучил себя делать хоть что-то, — смена деятельности. Банально, но да. Выйти прогуляться, а потом уже позаниматься, прибраться и так далее. И конечно, самый действенный для меня способ — работать вне дома: университет, кофейня, дома друзей. Дом — это ловушка с диваном. Самое главное во всех этих планах, списках и советах — не забывать отдыхать. Но не хаотично — это чревато возвращением прокрастинации, — а планомерно.

Я вижу положительные изменения. Во-первых, восстановлен режим. Оказалось, это очень удобная штука. Во-вторых, наконец-то достигнута моя главная цель — разделаться с учебными долгами. И в-третьих, когда соблюдаешь баланс работы и отдыха, чувствуешь себя и продуктивным, и не выпавшим из жизни. Не волнуешься и не коришь себя, а значит, твой эмоциональный фон благоприятен.

Прокрастинация — это не всегда плохо. Возможно, она говорит о том, что организму нужен отдых. Его нужно себе позволять, но дозированно и осознанно, чтобы не корить себя и держать ситуацию под контролем.

На самом деле я все ещё считаю себя прокрастинатором, но теперь понимаю, какие методы борьбы для меня подходят, могу с ней справляться. Так, я достигла целей, которые поставила перед собой зимой, когда поняла, что ситуация вышла из-под контроля.

Один из аспектов: прокрастинация происходит ещё и потому, что человеку не нравится его занятие. Но не всегда возможно его сменить — например, когда ты дожил до четвёртого курса университета, ты либо доводишь дело до конца, либо все твои труды были напрасны.