Я в первую очередь спортсменка: выступаю на коммерческих стартах, и призовые — это мой основной заработок. Параллельно я тренирую онлайн: у меня небольшая группа учеников, и это скорее дополнительное направление, которое я постепенно развиваю на будущее.

Обычно получается три-четыре крупных старта в год: главный — в июне, а дальше уже марафоны по сезону. Раньше я работала в сети клиник лазерной косметологии, но уже около года полностью сосредоточена на спорте и тренерстве.

Спорт в моей жизни был всегда. В школе я пробовала разные направления для развития, а благодаря дедушке-физруку рано пришла в спортивный туризм и уже в университете выполнила норматив мастера спорта. Параллельно занималась легкой атлетикой, бегала 800 и 1 500 метров и выступала до уровня кандидата в мастера спорта.

Потом началась работа, и бег на время отошел на второй план. Но я снова вышла на старты, познакомилась с тренером — и с 2015 года началась моя осознанная беговая история на шоссе и длинных дистанциях.

В 2017-м я пробежала свой первый международный ультрамарафон — и сразу удачно, заняла второе место. С этого момента бег стал моей профессией: появились призовые, тренировки и фокус только на этом.

Я довольно рано почувствовала, что у меня к этому есть природная склонность: я могу бежать долго и держать хороший темп. Марафон мне тоже нравится, но для него нужна очень высокая скорость. А мне ближе длительный бег — более ровный, глубокий, когда ты работаешь долго и стабильно.

Когда я вернулась в бег, мой тренер как раз набирал группу любителей, готовившихся к Comrades Marathon. Я просто оказалась рядом: ходила на тренировки, слышала их обсуждения, изучала результаты и профиль трассы — и поняла, что могу выдержать этот темп. Захотелось попробовать самой.

В 2017 году я вышла на свой первый Comrades — 90 километров по асфальту Южной Африки. Забег проходит больше ста лет: один год трасса идет вверх с набором около 1 600 метров, другой — вниз с набором примерно 1 200. Ровных участков почти нет, все время бежишь по холмам, что делает старт особенно интересным.

В свой первый раз я заняла второе место, и с тех пор я участвовала в Comrades Marathon несколько раз: были годы, когда удавалось бегать регулярно, были годы с пропусками из-за пандемии.

Кроме Южной Африки, у меня есть еще любимый старт — Ultravasan, тоже на 90 километров, в Швеции. Это трейловый забег, но не технический: больше парковые дорожки, мягкий лесной рельеф, без камней и сложных участков. Швеция как страна мне близка, и там меня всегда очень хорошо принимали. В Ultravasan я побеждала три раза. Это такой старт для тех, кто не любит большую массовость, — он более камерный, домашний.

Еще из интересных забегов — трейловый старт в Суздале на 110 километров. Я участвовала там три раза, один раз побеждала и дважды была второй. Но этот формат мне все же менее близок: там больше настоящего трейла, с участками по пересеченной местности. Хотя организация у забега очень классная.

В прошлом году мне удалось хорошо выступить: я стала победительницей на главном марафоне страны, в Москве, и также выиграла два марафона в Омске и в Макао.

Мой главный старт сезона — в июне, и готовиться к нему я начинаю с марта. Обычно уезжаю на сборы в горы, чаще всего в Кисловодск. Зиму провожу в Таиланде: это время для восстановления и подготовки, плюс там развит бег и большое спортивное комьюнити. Раньше я даже соревновалась там зимой, когда в Европе и России стартов нет, но сейчас это больше про тренировки и отдых.

Жесткого режима у меня нет. Я никогда не жила по четкой спортивной системе с режимом дня: девять лет работала — сначала в офисе, потом удаленно в сети клиник лазерной косметологии. Поэтому привыкла подстраивать тренировки под день. Утренние занятия люблю меньше — если можно, переношу на позже. На сборах дисциплина выше: тренер рядом, команда, и ты подстраиваешься под общий режим.

Точкой отсчета стал мой первый удачный Comrades Marathon, где я заняла второе место. Тогда я поняла, что на беге можно зарабатывать — даже больше, чем на обычной работе. Призовые были около миллиона рублей, но получить их оказалось непросто: из-за статуса российских спортсменов мне три года не могли выплатить деньги. Я участвовала как любитель, но попала в призы — и системы столкнулись лоб в лоб.

Пришлось обращаться к адвокату в Южной Африке. Это была долгая история: мои первые призовые выплатили только после решения суда. Адвокат из ЮАР помог мне абсолютно бесплатно: он понимал, что нанять иностранного юриста за полную стоимость я не смогу — мои призовые просто ушли бы на оплату его работы. В итоге сейчас мы хорошие друзья, он тоже увлекся бегом и уже пробежал два Comrades Marathon.

Сейчас понятие «профессиональный спортсмен» сильно размыто. Раньше все было четко: ты в сборной — значит, профессионал. Сейчас я могу зарабатывать бегом, побеждать, готовиться круглый год — но при этом юридически оставаться любителем. Чтобы стать условным профессионалом, мне нужно попасть в сборную, нужно занимать призовые места на чемпионате России, например, на дистанции 100 километров. Я пока там не выступала и не вижу для себя мотивации: для меня это в большей степени бюрократический вопрос. Поэтому я продолжаю выступать как самостоятельная спортсменка. И мне в этом формате комфортно.

Мы просто догоняем мировые тенденции. В США и Европе массовые забеги давно стали частью городской культуры: «мейджоры» в Берлине, Лондоне, Нью-Йорке, Бостоне, Токио, Чикаго и теперь Сиднее собирают около 50 тысяч человек и формируют огромную индустрию — от туризма до брендов.

В России эта культура появилась позже, но быстро растет. В Москве и Петербурге бег уже массовый: на московский марафон в этом году вышли около 50 тысяч человек. В Екатеринбурге — примерно 5 тысяч, и это тоже много. Появляются беговые клубы, люди тренируются вместе, формируется комьюнити.

Это про образ жизни: не обязательно бежать марафон, но выйти с друзьями на «десятку» или семейный старт становится нормой. Екатеринбург пока развивается медленнее. Есть марафон «Европа-Азия», важное событие для города, но хочется увидеть по-настоящему большой, яркий городской забег. Все движется — и это радует.

У каждого свои причины, но в целом все сводится к двум вещам. Во-первых, к здоровью и самочувствию: люди все осознаннее относятся к себе, фитнес стал нормой, а бег — самый простой способ двигаться, тебе нужны только кроссовки и любая удобная локация.

Во-вторых, к общению. Бег — это отдельная культура с клубами, тренировками и стартами, куда легко прийти одному и быстро найти свое окружение. У всех разные цели: кто-то хочет результат, кто-то — атмосферу, и все это ок.

Плюс бег все чаще связан с путешествиями. Появился беговой туризм: покупаешь слот, прилетаешь на марафон, бежишь и сразу узнаешь город. Раньше чаще ездили в Берлин, Чикаго, Нью-Йорк, сейчас больше смотрят на Азию, Африку, Латинскую Америку. Спорт и путешествие в одной поездке — и для многих это уже традиция.

Бег действительно травмоопасен. Это ударная нагрузка на колени, тазобедренные суставы — и тут важно выдержать период адаптации. Когда человек только начинает, у него обычно очень высокий энтузиазм, и он хочет сразу побольше. Но тело не успевает перестраиваться так быстро. Поэтому лучше либо заниматься с тренером, либо хотя бы изучать базовую информацию — как распределять нагрузку, как восстанавливаться.

Это как с залом: можно сразу взять большой вес и получить травму. С бегом то же самое, только вместо штанги у тебя километры.

Минимальный набор начинается с кроссовок. Лучше иметь хотя бы две пары: одну для более быстрых тренировок и одну для восстановительных кроссов. Когда человек уже выходит на старты и начинает ориентироваться на результат, обычно появляется и соревновательная обувь — сейчас это модели с карбоновой пластиной и более продвинутыми технологиями. Они легче и быстрее, но и стоят дороже. Со временем к ним добавляется трейловая обувь с хорошим протектором или даже с металлическими шипами для зимнего бега, чтобы не скользить.

Я уже давно их не считаю. У меня немного другая ситуация: есть контракт по экипировке, и это сильно упрощает вопрос. Если говорить о ценах в целом, то соревновательная пара стоит примерно 15−25 тысяч рублей, кроссовки для спокойных пробежек будут стоить в диапазоне 6−15 тысяч. Было бы здорово иметь беговые часы — Garmin, Polar и другие специализированные бренды. Они стоят примерно 25−50 тысяч, но покупаются надолго и выдерживают длительные тренировки. Но начать заниматься можно и без них.

Одежда тоже важна, особенно у нас на Урале, где зимой и осенью нужны разные слои. Но это все можно приобретать постепенно. Если говорить о базовом старте, чтобы было комфортно и приятно жить в новом ритме, то примерно в 50 тысяч можно уложиться: купить хорошие кроссовки, часы и одежду под текущий сезон.

Я бегу к своим целям — для меня это про самореализацию и результат. Пока я хочу использовать свой профессиональный период по максимуму: для спорта на результат есть ограниченный период жизни, мне хотелось бы использовать его на максимум и реализоваться в этом направлении.

У любителей мотивация часто другая: кто-то бежит, чтобы побыть в тишине после насыщенного дня, кто-то — ради компании и общения, которого не хватает в обычной жизни.

Сейчас я нацелена на результат, но надеюсь, что со временем бег станет для меня больше про удовольствие и путешествия, без давления и ожиданий. И точно знаю, что хочу остаться в беговой среде, чтобы быть внутри процессов, видеть, какие технологии и старты появляются. В беге классная атмосфера: можно тренировать, организовывать, волонтерить — это одна большая культура.

Такие мысли были. Прямо организовать свой забег с нуля — я пока не вижу себя в этой роли. Но присоединиться к команде, где уже есть структура, идея и концепция, — это вполне возможно в будущем. У меня есть опыт в организации крупных мероприятий: я занималась организацией медицинского конгресса, и по механике это во многом похожие процессы. Просто сейчас я хочу быть на стартах именно как спортсмен, а совмещать роли сложно. Думаю, всему свое время.

Травмы случаются, и это самое неприятное. У меня была пяточная шпора — не страшная, но очень досадная травма: постоянная боль убивает мотивацию, а восстановление тогда тянулось почти год. Когда все наконец прошло, желание тренироваться вернулось вдвойне.

Мотивация падает и тогда, когда много работаешь, а результата нет. В этом году первая часть сезона прошла отлично — хороший Comrades Marathon, — а потом пошла полоса неудач: колено, здоровье, отсутствие прогресса. Это тяжело психологически, но все проходит, и это пройдет.

В спорте всегда есть взлеты и падения, невозможно быть на вершине постоянно. Главное — не бросать бег совсем. У любителей это особенно частая ошибка: травмировались, расстроились, и все, расстались с занятием. А нужно просто принять паузу и дать телу время восстановиться, сменить вид нагрузки.

Для меня важно, чтобы бег не разрушал другие сферы жизни. Часто люди загораются, начинают тренироваться усиленно, посвящать этому много времени, а работа, семья и быт никуда не исчезают — и тогда бег вместо пользы становится источником стресса. Поэтому я учу своих ребят держать баланс, чтобы бег вписывался в день естественно, а не становился обязанностью любой ценой.

Я всегда узнаю, какая у человека сейчас жизнь: нагрузка на работе, ситуация дома, есть ли ресурсы. Если там все тяжело, никакой идеальный план не поможет, он только добавит напряжения. И план вообще не догма: не выспался, заболело, нет сил — мы корректируем. Забавно, но чаще мне приходится не подгонять учеников, а, наоборот, тормозить самых мотивированных.

Когда мы вместе приходим к результатам — это вдохновляет обоих. И я сразу говорю: если что-то не подходит, тренера можно сменить — это нормально. Иногда человеку нужна не методика, а поддержка и ощущение, что он не один. Это тоже часть моей работы.

Основной гаджет в беге — это часы. Они записывают тренировку, фиксируют расстояние, темп, пульс. Часто я использую нагрудный пульсометр, потому что он точнее. Сейчас многие перед началом серьезной подготовки проходят тестирование на беговой дорожке с газоанализатором: надевают маску, и по показателям рассчитываются пульсовые зоны. Это позволяет строить тренировочный процесс очень точно. Когда у ученика есть такие данные, тренировать, конечно, проще — сразу понятно, в каких режимах ему работать.

Я составляю план с конкретными тренировками: восстановительный бег, интервалы, темповая работа, равномерный бег, забегания в горку. Указываю пульсовые зоны и, если нужно, время или темп отрезков. Человек выполняет самостоятельно. Я не провожу занятия по видеосвязи, например, некоторые так проводят силовые тренировки, но, если требуется, я записываю видео с упражнениями, и ученик смотрит их в удобное время. Такой формат обычно выбирают те, кому сложно попасть на групповые тренировки или кто хочет тренироваться рядом с домом и экономить время на дорогу — особенно в больших городах.

Нового много, но не все доступно массово. Например, появились датчики, которые крепятся на кроссовки и измеряют параметры шага и скорость, — это полезно в местах, где плохо работает GPS. Для профессиональных спортсменов доступно больше медицинских обследований, но я в это глубоко не погружалась.

Сейчас сильно развился сегмент восстановления. Есть браслеты, которые следят за качеством сна и состоянием организма и подсказывают, готов ли ты к нагрузке. Есть домашние массажеры, компрессионные штаны для восстановления, миостимуляция — то, что раньше было только у сборных команд или в клиниках, а теперь можно использовать дома. Это очень упрощает жизнь, потому что восстановление — это не «когда осталось время», а важная часть тренировочного процесса.

Я считаю, что прогресс складывается из двух равных частей: 50% — тренировки, 50% — восстановление. Потренироваться могут многие. А вот правильно восстановиться умеют далеко не все. Очень часто люди уделяют тренировкам огромное внимание, а восстановление отодвигают на второй план. Но если нет восстановления, нет прогресса.

Хорошо помогают массаж, баня. Сейчас парная культура сильно изменилась — это уже не просто помыться, а действительно элемент восстановления. Плюс растяжка, сон, спокойные прогулки — все это равноценно тренировке.

Мы много гуляем в парке Маяковского — для меня это самый близкий и родной маршрут. Раньше часто ходили в баню «Космос», но там отменили женские дни — до сих пор негодую. Сейчас ходим в «Уральские бани», там есть семейные дни, и можно пойти вдвоем или с компанией. Иногда — в общественную баню на Первомайской, это тоже хороший вариант.

Массаж в Екатеринбурге у меня получается делать не так часто. Есть остеопат, к которому я хожу регулярно. Это не про «сделать один раз и все исправить», а про системную работу со здоровьем. Как нельзя выспаться впрок, так и тут нельзя напариться заранее — все должно поддерживаться системно.

Мне нравится, что Екатеринбург компактный, но при этом развитый. Здесь есть все нужное, и все близко, в отличие от Москвы, которая для меня слишком масштабная и немного неуютная. В Екатеринбурге легко попасть из района в район, встретиться с людьми, прийти на тренировку.

И это еще про дом: здесь мои друзья, тренер, родители, свое беговое сообщество. Это особенно чувствуется на стартах или в манеже, когда концентрация бегунов на квадратный метр зашкаливает.

Периодически раньше возникали мысли о переезде, но скорее это больше в контексте длительных путешествий. Честно, я и так провожу вне города почти полгода: сборы, старты, Таиланд зимой. А возвращаться хочется именно сюда. Зима суровая, весна серая, но это просто время уехать потренироваться в другом климате. А летом и осенью здесь очень красиво, город развивается, появляются современные спортивные пространства.

Мне кажется, город довольно удобный для бега. Много мест: парк Маяковского, Шарташский лесопарк, скверы в разных районах, парк в Академическом и на Уралмаше — просто выйти на пробежку обычно не проблема.

Зимой сложнее: манежей мало. Самый доступный — «Луч», в УПИ есть манеж, но с графиком и правилами там тяжело. Хотелось бы еще одну доступную площадку. Летом проще: стадионы «Динамо», «Калининец», «Юность» — все рядом и открыто.

Хочется большей доступности спортобъектов, как в Европе или Таиланде, где стадионы нередко бесплатные. Но надо понимать и обратную сторону: содержание таких площадок дорогое, а днем они часто пустуют. Так что расти есть куда, но базовые условия для бега у нас хорошие.

Главное — выбрать соответствующую экипировку. В межсезонье выручает принцип слоев: теплое термобелье, сверху что-то флисовое и легкая непродуваемая куртка. На ноги — утепленные штаны для бега. Перед выходом можно чуть размяться дома или в подъезде.

С обувью все сложнее: если до минус десяти, подойдут обычные кроссовки с теплым носком. Когда холоднее или мокро, лучше взять кроссовки с мембраной: они держат тепло и не промокают. Самая большая проблема зимой — скользкое покрытие. Если на улице гололед, лучше не рисковать: это опасно даже просто для ходьбы. Есть кроссовки с металлическими шипами, которые позволяют бегать по льду, но стоят они недешево. И надо понимать, что это не самая ходовая обувь и большую часть времени она будет у вас стоять, зато хватит на несколько зим. Если под ногами просто утоптанный снег, помогают зимние модели с хорошим протектором. А когда дорожки чистят и остается сухой асфальт, по нему можно побегать и в обычных летних кроссовках.